przysiady serie

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

1 .Poniedzialek Klatka i Biceps 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 4 powtorzenia 5 2 powtorzenia 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 -//- 3 seria 8 -//- 4 seria 6 -//- 3) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa do gory 1 seria 12 [...]

[...] zza głowy i 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 4 serie - szrugsy ze sztangą 12/10/8 x15x15x15 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 4 serie - prostowanie kolan siedząc 12/10/8 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 4 serie - wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] I tak ma być. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia [...]

[...] Odpuściłam. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, więc skoczyłam na zakupy i w końcu kupiłam sobie nowe bikini :-) Cieszę się jak dziecko, bo w końcu [...]

[...] Odpuściłam. Nie ma problemu. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, więc skoczyłam na zakupy i w końcu kupiłam sobie nowe bikini :-) Cieszę się jak dziecko, bo w końcu [...]

[...] 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) - nie za cięzko jednak lub z wystarczającą przerwą przed przysiadami przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie - zmień na podciąganie na drążku 3-4 serie sciaganie [...]

Dzisiaj micha i trening w 100% spełnione. 8.00 - shake własnej roboty :D (banan, 350ml mleka, 150g twarogu chudego, cynamon, kawa rozp., łycha miodu) 10.30 - kotlecik z piersi kurczaka. 11.00 - TRENING - same nogi: Przysiady: 10x50kg - rozgrzewka 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg Suwnica: 8x200kg - 4 serie. Prostowanie na maszynie: 8x50kg - 4 [...]

[...] 7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 10x 30 10x 35 10x 40 10x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 10x 30 10x 35 Komentarze: - przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg [...]

[...] to mój max na chwilę obecną, więc formuła GTG będzie oparta o 6 powtórzeń kilkakrotnie w ciągu dnia. 27 wrzesień, wtorek W związku z testem z dnia poprzedniego tego dnia robiłem serie podciągania po 6 powtórzeń przez cały dzień. Zrobiłem 7 serii, czyli razem 42 podciągnięcia. Na koniec dnia przysiady, 25x po których solidnie się porozciągałem

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.5x40kg 2.5x50kg 3.5x60kg 4.5x70kg 5.5x80kg 6.5x90kg 7.3+2 z pomocą x 100kg 8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + [...]

[...] sztangielką jednorącz 3 serie 5. uginanie przedramion z sztangą nachwytem 6. uginanie przedramienia z sztangielką nachwytem 3 serie Piątek - wollne Sobota - nogi, barki 1. przysiady z sztangą 4 serie 2. wyprosty nóg 4 serie 3. wspięcia na palce 4 serie 4. unoszenie ramion bokiem 3 serie 5. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6. wyciskanie zza [...]

[...] wesolo. Dzisiaj trening nóg Przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóz)12powt uginanie nog w lezeniu 1 [...]

[...] :) )chociaż przyjechał też Mateusz Kolkowski z Warszawy. Trenowalem nogi Prostowanie nog 1 seria 20powt 2 seria 15powt wyciskanie nogami na maszynie 3 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia z akcentem na dwuglowe 2 serie po [...]

[...] to najlepsza opcja chociaz zdarzło się,że barki trenowalem z tricepsem a klatkę z bicepsem. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 [...]

Dzisiejszy trening prostowanie nog 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt z progresją wspięcia na palce 3 [...]

[...] Dzisiaj trening po 6 dniowej przerwie.Cwiczyłem nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóz na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonoż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt [...]

[...] się,w puszkach bialka szybko pojawia się dno,ale w lodowce też:-) dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce na hack maszynie 3 serie po 15powt

Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2serie po 15powt na suwnicy 2 serie po 15powt weekend wolny

Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 3 serie po 15powt